作为上海市儿童医院眼科副主任医师叶海昀，我经常遇到家长咨询如何保护孩子的视力。以下是针对儿童青少年用眼防护的实用建议，帮助家长科学引导孩子养成健康用眼习惯。

一、合理控制用眼时间
儿童青少年正处于视觉发育关键期，长时间近距离用眼易导致视疲劳和近视。建议：

• 遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。
• 每日累计使用电子产品时间不超过1小时，学龄前儿童应尽量避免使用。
• 保证充足的户外活动，每天至少2小时，自然光线有助于预防近视。

二、保持正确用眼姿势
不当的用眼姿势会加剧眼睛负担：

• 阅读时保持30-40厘米距离，坐姿端正，避免躺卧或走路时看书。
• 使用电子产品时，屏幕中心应低于眼睛水平线15-20度，保持50-70厘米距离。
• 确保环境光线适宜，避免在过强或过暗光线下用眼。

三、均衡饮食与规律作息
营养和休息对眼睛健康至关重要：

• 多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、深绿色蔬菜。
• 保证每日8-10小时睡眠，让眼睛得到充分休息。
• 避免甜食过量，高糖饮食可能加速近视发展。

四、定期进行视力检查
早期发现问题是保护视力的关键：

• 建议每6-12个月进行一次全面眼科检查，包括视力、屈光度和眼轴长度测量。
• 若发现孩子眯眼、歪头看物或频繁揉眼，应及时就医。
• 已近视的儿童应遵医嘱配戴眼镜，并定期复查调整度数。

五、培养良好用眼习惯
从小树立护眼意识：

• 教育孩子认识到保护视力的重要性，主动减少不必要的屏幕时间。
• 鼓励参与乒乓球、羽毛球等有益眼肌协调的运动。
• 如出现眼干、眼痒等不适，避免随意使用眼药水，应咨询专业医生。

保护儿童青少年视力需要家庭、学校和社会共同努力。通过科学用眼、合理饮食和定期检查，我们能有效降低近视发生率，为孩子创造一个清晰的视觉未来。如有具体疑问，欢迎进一步咨询！